大家都想知道长高的方法，不管是家长还是青春期的孩子们，想必大家都听说过吊单杠可长高，那么具体是真的吗？#长高##2023育儿季#

吊单杠真的能长高吗？

吊单杠不能简单地让人长高，身高受到很多因素的影响，但是可以有效的延伸脊柱，对于一些脊柱侧凸的人来说有一定的辅助治疗效果。

吊杆相当于自重牵引，可以打开脊柱的关节间隙，放松椎间盘。不可否认，吊杆可以在一定程度上延长脊柱侧弯，但不能治愈脊柱侧弯！

并不是所有脊柱侧弯的人都适合这种方法。假如脊柱有轻微侧弯，通过吊单杠能缓解，也可助长高；有些运动，如举重或者力量锻炼，对长高会有伤害，不建议做。

注意：有平背的情况，不建议将吊单杠作为练习内容！

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孩子身高发育是否达标？还能长高多少？怎么科学长高？

（附运动长高视频）

注：身高问题，早发现早干预！（请按客规情况填写）

长高攻略有这些：

1、饮食方面

✓首先，我们的大原则必须是均衡饮食。

均衡饮食一直是儿童营养的主要来源，蔬菜、水果、乳制品、鸡蛋、肉类是儿童生长发育所需的营养物质，应均衡为儿童提供。

✓其次，要保证高质量的蛋白质，各年龄段的孩子要保证乳制品和鸡蛋的供应，注意给孩子补充合适的肉类，煮熟后一定要给孩子吃。

✓第三，维生素和矿物质不能少，长高不仅仅需要钙，事实上，尤其是不能缺乏维生素。维生素D可以帮助钙的吸收，维生素K2可以促进钙更有效地建立骨骼，使儿童的骨骼更强壮！

维生素D是非常重要的营养素，除了可以从牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天户外晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

2、运动方面

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高，以医学观点来看的确如此；但过度运动会让生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，而是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激生长。

所以想要长高的儿童及青少年，一定要科学运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

3、睡觉方面

睡觉对长高的影响不言而喻，只有孩子有足够的睡眠才能保证生长激素分泌足够，所以孩子们，别熬夜了！早睡很重要！

这些误区要避免：

1、很多家长不知道，经常给孩子吃甜食，真的影响身高发育！吃太多的甜食会刺激胰岛素的分泌，导致体内产生大量的葡萄糖，抑制垂体生长激素的分泌，这是健康长高的杀手。

2、市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评，还含有激素。不过可以肯定的是，传统的运动加营养加睡眠的方法是最自然，也最安全的。