我的健身房：不花一分钱，全自制健身器材

笔者喜欢运动健身，为了方便锻炼身体，在住宅楼下小树林里，修旧利废，建了一个简易的健身房，没花一分钟，经济实惠。运动项目可达十几个，如双杠、单杠、哑铃、沙袋、举重、石锁等，邻居们很是欣赏，被邻居们戏称为“奥林匹克公园”，纷纷拍照发明友圈，还有的朋友从其他地方特来观摩。每逢有人来锻炼，先来的朋友都会开玩笑地说“交费，交费！”。现将制作方法分享给网友们，希望能喜欢。

1、双杠

利用小区内砍下的樟树杈和杉松杆制作，立柱和横木之间用角铁和木螺丝联接。为安全起见，最好用废旧钢管制作。

2、沙袋

利用旧消防带制作。裁四段长1.2米的旧消防带，下端用一小截圆木塞入进行封堵并用铁丝扎紧。内部装入粉细沙，上口留20cm长，将其折叠后用铁丝扎紧。然后将四个小沙袋用铁丝或塑料带捆在一起，穿上四根吊绳吊起。最后用铺地板的那种5~10mm厚的有一定弹性的废弃橡胶板包起来，外面再包上一层蛇皮袋，用胶带扎紧。一个完美的沙袋就做成了。为避免击打时的大幅度晃动，再从沙袋中心串一根铁丝，上端固定在吊杆上，下端坠上三块铺路地砖，并地上打入三截钢筋将其固定，地砖上为一小段电动车内胎，沙袋晃动时的起缓冲作用。

3、石锁

用砖或混凝土制作。下图是用砖头制作的，方法：两端各用一块红砖，中间用两个半块砖，用纯水泥浆将其粘在一起，两端竖砖的顶部加工一凹口，横上一木根作抓手。然后用铁丝将其捆起来。最后用纯水泥浆抹面即可，养护半个月即可使用。如用混凝土倒，需制作模具，按需要的大小制作钢筋骨架后，倒入混凝土即可，有条件的（尤其是建筑工作者）可采用混凝土倒制，更加坚固耐用，我的一个朋友即请我帮忙制作了好几个，纷纷被工友们要走了。

4、单杠

这个很简单，在两棵树之间架一根横杆（树杆或废钢管）即可。

5、举重

重块利用铺路的中空六角地砖制作，横杆用的是小区内的石榴树杆制作的。横杆选材要用韧性大的树种，脆性的容易断，单杠、双杠也是如此。

举重做了两个，供力气不同者使用。举重分立举和躺举两种，躺椅头端的为躺举。躺举的立柱也是用树杈制作的，下端插入地砖孔内用水泥砂浆浇注固定。

6、肋木架

利用两棵距离合适的树杆制作。

7、哑铃

是用混凝土倒的。握杆为钢管。两头混凝土模具用大的热水器外盖或雪碧瓶制作。混凝土要分两次浇筑，先浇注一头，过三天硬化后再浇另一头。

8、仰卧起坐

利用的是小区内的长条椅，由于长度不够，需在一头接一部分，用木橙即可。另一头用打入地下的木桩做压脚。

9、扩胸拉力器

利用废弃的自行车内胎制作。两头用木块制作两个握手绑扎在内胎上。

10、俯卧撑架

用厚木块和木根钉在一起作撑架。

11、压腿

在两棵树之间架一横木，架高1米左右（根据身高），用于压腿用。

12、脚踩式拉力器

也是用两根旧自行车内胎制成。与扩胸器一样，绑上一手持木块。使用时，手托木块，下面用脚踩住，手心向上，手臂用力向上托拉，用于练习臂力。

13、敲背棒

一根用干敲打后背的敲打棒，用一根质地较松软、较轻的香椿树枝制作而成。

14、地滚

用一圆形塑料食用油桶桶身制作。将上部收口部分截去，桶底中心开一圆孔，桶内中心竖一根塑料管，桶内浇满水泥沙浆。再做一擀面杖式的木棍插入塑料管内。用于锻炼腹肌。