吊环不会用？新手的胸、背、腹可以这么练！

张浩铭

创始人

全国有很多小战士都购买了我们的原创吊环，那么这期就简单介绍3个动作让大家先练起来吧！吊环主要就是拿来练上肢和核心的，就让我们从“拉”、“推”、“核心”开始~

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吊环胸、背、腹的新手动作

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旁白

吊环适合新手使用的一个很重要的原因在于，脚放在地上的动作，基本都可以通过调高吊环，来降低难度。拉力的训练，新手刚开始可以尝试水平引体，也就是我们常说的自重划船，练背的动作，进阶的方法呢，就是进行偏重水平引体，也就是把压力集中到一边。推力的训练，可以尝试俯卧撑，因为在吊环上进行，可以增强肩部的力量和小肌群的稳定性，进阶的方法，同样也是进行偏重的俯卧撑。腹部的动作，其实最经典的就是支撑滑行，有点类似于健腹轮的模式，膝盖着地比较简单，脚掌着地就会更难。如果你有机会接触吊环，不妨从这几个动作开始，学会调高度和站位，找到适合自己的动作并且享受其中。

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你还要知道

这个视频其实不单只给大家介绍了胸、背、腹的3个基本练习项，开头也有个很重要的点，就是：调高吊环，会降低动作难度。

如何跟健身器材相处，将功能最大化，是我们每个健身爱好者都要学习的。

对于吊环，还有个点：拉的动作对肩关节友好，而推的动作对肩关节和核心则有更大考验。

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1.负重屈臂撑

2.超人俯卧撑

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