吊环训练大全【第二集】吊环核心训练（10个动作讲解）

成立于2015年，旨在为广大徒手健身爱好者分享专业健身知识，帮助大家科学健身，减少受伤的风险，获得理想的身材和力量，目前全网有粉丝100w+，是中国影响力最大的街头健身推广平台之一，希望大家能带动身边的人，实现3亿街健梦，强壮中国人。

CALISTHENICS 今日教学从海南成功回来，但是也因为安全顾虑，被安排了居家隔离，这几天在家正好有时间可以开始给大家制作教学视频，也包括之前拖更的线上课程内容。今天给大家带来的是吊环训练的第二部分分享，一共是十个动作，可以通过吊环全面的锻炼核心力量，动作的难度相比于上一集也是有所提升，这次目标给大家更新50个动作，但是有些特别特别难的我还没有拍，之前就是因为拍这五十个动作，难受了好几天，当时因为连续拍摄时间太长，有点体力不支，回家就感觉不舒服了，但是现在已经好了，可以继续给大家更新，公众号我也会额外更新一些图文内容，如果大家看了觉得有帮助，可以点点最下面的在看，谢谢大家~今日教学视频

“三亿街健梦，强壮中国人！”

你们的支持是我创作最大的动力！

蓝字是链接：

徒手街健精品资源总汇（收藏级）（以前的干货我都整理在这里方便大家查阅）更新日期：2021年10月1日

多年以来流行的“五大神技”有点不合理，因此定了“街健新十大神技”供大家参考、交流和学习，可以点击链接查看详细介绍。

推力拉力动作的定义

以前，从来没有人定义过拉力和推力

现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作

在徒手街健体系中

MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则

拉力动作示意

箭头为发力方向拉力动作绕肩关节的变化1、肩伸展（如：前水平）2、肩内收（如：宽距引体）3、肩水平外展（如：水平引体）推力动作示意箭头为发力方向推力动作绕肩关节的变化1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）2、肩外展（如：宽距倒立撑）3、肩水平内收（如：宽距俯卧撑）保姆级专业街头健身课程

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