吊环训练动作详细讲解 新手篇 10个基础训练动作

成立于2015年，旨在为广大徒手健身爱好者分享专业健身知识，帮助大家科学健身，减少受伤的风险，获得理想的身材和力量，目前全网有粉丝100w+，是中国影响力最大的街头健身推广平台之一，希望大家能带动身边的人，实现3亿街健梦，强壮中国人。

CALISTHENICS 今日教学

最近有一种特别的感觉，非常向往简单的生活，也许是睡得太晚有点疲惫吧。

专注内容和教学，让大家受益，我想这是我接下来工作的最主要也是最终方向吧！

今日教学视频

“三亿街健梦，强壮中国人！”

你们的支持是我创作最大的动力！

蓝字是链接：

徒手街健精品资源总汇（收藏级）（以前的干货我都整理在这里方便大家查阅）更新日期：2021年10月1日

多年以来流行的“五大神技”有点不合理，因此定了“街健新十大神技”供大家参考、交流和学习，可以点击链接查看详细介绍。

推力拉力动作的定义

以前，从来没有人定义过拉力和推力

现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作

在徒手街健体系中

MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则

拉力动作示意

箭头为发力方向拉力动作绕肩关节的变化1、肩伸展（如：前水平）2、肩内收（如：宽距引体）3、肩水平外展（如：水平引体）推力动作示意箭头为发力方向推力动作绕肩关节的变化1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）2、肩外展（如：宽距倒立撑）3、肩水平内收（如：宽距俯卧撑）保姆级专业街头健身课程

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